6 timer søvn vs 8 timer søvn

Forskellene, som 2 timer gjorde for mit arbejdsliv

Foto af Christopher Jolly på Unsplash

Dette er det perfekte tidspunkt at skrive denne artikel.

Efter 4 timers søvn sidst, og ved at gå i gang med en 4 timers togrejse op til London - begynder du virkelig at mærke effekten af ​​manglende søvn.

* Du kan se skrivefejl…. *

Dette emne har været på min mening i et stykke tid nu.

De sidste 6–12 måneder har været et kæmpeeksperiment for mine sovemønstre, og selvom alles sove meget adskiller sig, er der masser af søvnbaserede lektioner at udtrække. At forbedre min søvnrutine har fordoblet min produktivitet og potentiale for arbejde og livsbaserede aktiviteter.

Forhold til søvn

Når jeg er 24 år gammel, har mit forhold til søvn aldrig været ideelt.

Ved at kombinere en højt arbejdsmoral, startjobsroller og universitetsstil, vil jeg bagatellisere søvn som et andet element i min dag, uanset den tid, der er begået. Første gang jeg markerede søvn som bekymring var i 2015.

2015 var et intenst arbejdsår for mig. Jeg var tilsluttet en opstart i en ny by, efterlod min familie (en 5-timers busstur væk) og fokuserede også på at starte en ny YouTube-kanal.

Takket være denne enorme ændring i min rutine tog søvnen bagud.

Min dag sluttede sådan her. Når jeg kommer hjem fra arbejde, gik jeg direkte til min Chromebook og begynd at banke væk om natten. Jeg ville stoppe med udgangspunkt i om jeg fysisk kunne fortsætte (normalt midnat eller 01:00, undertiden 02:00), kaste en lejlighedsvis times basketball med min flade kammerat (en eller to gange om ugen) og min krop og sind var i en ond cirkel døende til hvile.

Den værste tilføjelse var den tidlige stigning.

På trods af arbejde, der starter kl. 9.00, som de fleste arbejdspladser, ville jeg komme ind i min lokale kaffebar i byen kl. 06:30, hvilket efterlader et maksimalt sovevindue på 6 timer. Dette betød, at min vågningstid var 05:30 de fleste dage, og på vej til sengs ved midnat, dette virkelig pressede min krop.

6 timers søvn

Når du er oppe i byen, vil du blande dig ind i dette søvnmønster.

Arbejdsatmosfæren var optøjer. Jeg kan huske, at jeg diskuterede min skøre rutine med stolthed. Når jeg skulle have været bekymret. Og andre, der kom med, som om det var en slags trofæskabinets sammenligning.

Ikke godt at se tilbage på det.

Der er selvfølgelig et argument her. De timer, jeg dedikerede, hjalp mig sikkert med at udvide mit nu udviklende YouTube-community eller mit freelance-arbejde ... Sikkert ?!

Ja, til en vis grad. Jeg udmærkede mig stadig på trods af den manglende søvn.

Men med flere timer på dagen, var det en af ​​fordelene ved at arbejde uden for arbejdspladsen, men mængden af ​​søvn tog virkelig det. Jeg så slet ikke sundt ud.

Så hvad skete der med mig i 6 timers søvn:

PROS

  • Mere tid til at udvide YouTube-indsatsen
  • Lærede mig om mine sovebegrænsninger

ULEMPER

  • Spidser og trug af energi hele dagen
  • Min tankeproces var altid langvindet og tåget
  • Fitness sessioner vil aldrig give de bedste resultater
  • Lytning i og omkring kontoret faldt
  • Min hudkvalitet ville ikke altid være god

Andre sådanne vaner gjorde dette værre, normalt forbundet med arbejde. Spring over frokostpauser, for meget motion, dårlig søvnstilling, siddende det meste af dagen og mange flere elementer samlet var en opskrift på katastrofe.

Gør en lang historie kort. Den 6 timers søvnrutine var ikke for mig på trods af mit tvungne forsøg på at få det til at fungere. Resultaterne på 8–9 timer ændrede min dag.

8 timers søvn

Spring et par år fremad, og nu sover jeg mellem 8-9 timer.

Når jeg nedbryder mine egne vurderinger herom, er det faktisk den optimale tid til bedring for mig. De fleste dage er jeg ude af sengen og inden for 5–10 minutter (efter at have behandlet min dybe søvn) er jeg vågen og til det.

De 8 timer får mig nu til at føle mig opdateret og giver mig energi til at tænke mere glat. Når man kombinerer al denne ekstra søvn med en relativt sund morgenrutine og en velsmagende morgenmad, er tingene 10/10.

Så hvad skete der med mig 8 timers søvn:

PRO

  • Mere fokuserede og kanaliserede arbejdssessioner
  • Min tidsplan / rutine ser mere fornuftig ud
  • Sundt udseende efter min hud, hår og øjne
  • Hurtigere responstid (hjerne, beslutninger, reaktioner)

ULEMPER

  • Mindre timer om dagen
  • Skyldige følelser, når andre arbejder om natten

Du spørger sandsynligvis, hvad er grunden bag dette ?!

At blive gift hjalp. Aha.

Ikke alvorligt, i løbet af den tid i byen boede jeg ikke med min nu kone. Så jeg var kommet hjem og bare beskæftiger mig med arbejde versus Xbox.

Da vi flyttede ind i vores lejlighed, har jeg prøvet hårdt at bryde ind i et mønster fra 9 til 5 for at sørge for at adskille arbejde og liv lidt mere. Dette fokus på at holde en balance har betalt sig. Jeg føler mig mere tændt, end jeg nogensinde har haft, og meget mere energisk.

Sover du nogensinde 6 timer?

Selvfølgelig. Faktisk, torsdage, sover jeg 4-6 timer om natten.

Det er her vi startede artiklen. Denne arbejdsmøde om aftenen, en gang om ugen, giver mig muligheden for at indhente målplanlægning og redigering.

Det giver mig kneblet næste dag, men nogle gange for mange timer med 8–9 timers søvn efterlader mig overtræt, så jeg kan godt lide at smide denne stressor ind. Måske er jeg gal, men det hjælper lige nu.

Moralen i denne historie er:

  • Hvis du overvejer at øge mængden af ​​søvn, du tager. Gør det i 3 måneder (90 dage), og fortæl dine fordele ved hjælp af en 10-minutters journalpost om morgenen efter vågnen. Da jeg gjorde dette, blev min håndskrivning forbedret, og jeg bemærkede, at jeg var meget mere opmærksom, ikke kun da, men hele dagen. Du vil bemærke påvirkningerne, og du kan derefter vægt dette mod din arbejdsbyrde.
  • Forsøg at undgå at lytte til “travle” eller “søvnfattige” historier fra kolleger. Dette vil forsøge at normalisere denne dårlige vane. Stol på mig, hvis du hører disse historier, virkelig frigør dig fra søvnen, vil du "arbejde hårdere" og "trængsel", men chancerne er for, at du beskadiger dit helbred, med lejlighedsvis undtagelser. Jeg leverer nu de samme resultater på mere søvn og endnu mere undertiden, selvom jeg mister disse 2 timer om dagen.
  • Hvis du har problemer med at gå i seng, er der utallige løsninger. Brug ”Kaizen”, en japansk praksis om stabil læring og forbedring, og ænd en ting ad gangen og hack din søvn sammen. Over tid har du den perfekte søvnopstilling og sengetid afvikling. Én ting, som Becca og jeg gør nu, er at Google Home Mini spiller “skovlyde” til også at falde i søvn og indstille en 2 timers sleep timer for at stoppe med at spille om morgenen.

Selvfølgelig, hvis du sover 6 timer, og dette er din optimale tid. Det er fantastisk. Bliv ved med det. Men bare sørg for at lytte til din krop, når det kommer til bedring. Det lønner sig med tiden, helt sikkert.

Tak for at have læst sammen i dag fyre. Det er mig. Jeg hedder Francesco. Dejligt at møde jer alle! Jeg kan godt lide at dele historier som denne her på Medium og diskutere også, hvordan produktivitetssoftware kan forbedre din tidsstyring.

Tryk på knappen CLAP + Del på Twitter, hvis du nød det!

Og ... følg mig her på YouTube for ugentlige videoer om produktivitetssoftware